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Si l’alimentation reste le principal facteur pour perdre du poids, pratiquer une activité physique vous permettra d’atteindre vos objectifs plus rapidement.
Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique : cela signifie que votre apport calorique (ce que vous mangez) doit être inférieur à vos dépenses énergétiques (ce que vous brûlez).
Notre corps dépense de l’énergie au repos ( pour le fonctionnement des organes, la respiration...) mais aussi dans la réalisation des tâches quotidiennes (marcher, monter les escaliers, cuisiner, faire le ménage, travailler...). C’est ce que l’on appelle N.E.A.T (Non-Exercise Activity Thermogenesis) !
Ainsi, il est totalement possible de perdre du poids en ne pratiquant aucune activité physique mais simplement en augmentant son N.E.A.T. Pour cela, il suffit d’adapter son alimentation en conséquence.
Si vous souhaitez maintenir votre alimentation (dans la mesure où elle est équilibrée) mais que vous souhaitez également augmenter votre dépense calorique, vous pouvez intégrer une activité physique adaptée à vos objectifs et à vos envies.
Tous les sports permettent de perdre du poids !
La réelle question à se poser est : quel type de sport vous permettrait de prendre plaisir à vous entraîner tout en tenant sur le long terme ?
Un large choix d’activités sportives s’offre à vous :
Si vous appréciez les sports collectifs : Des activités comme le basketball, le handball, le volley ou encore le football sont parfaitement adaptées ;
Si vous êtes plutôt orienté vers les sports individuels mais que vous aimez la compétition : Essayez-vous aux sports de raquettes comme le tennis ou le badminton. Les sports de combats pourraient également vous plaire (boxe, judo, karaté, ju-jitsu...) ;
Si votre objectif est d’améliorer votre cardio, votre vitesse ou votre performance : Les sports d’endurance sont parfaits pour cela (course, saut, vélo, natation...) ;
Si vous souhaitez améliorer votre force ou tout simplement vous dessiner physiquement : La musculation, l’haltérophilie, le street-workout et la callisthénie sont idéals pour cela ;
Si vous souhaitez parfaire votre souplesse et coordination : Optez pour le yoga ou la danse.
Car il faut bien différencier les effets des sports d’endurance et ceux du renforcement musculaire :
Les sports d’endurance vont être très intéressants pour brûler des calories rapidement et donc augmenter la dépense énergétique pour faciliter le déficit calorique. Ces disciplines demandent une très grande ressource énergétique pour pouvoir être performant. Le corps a donc besoin de puiser dans ses réserves graisseuses et musculaires.
En revanche, le renforcement musculaire permet non seulement de diminuer la masse graisseuse mais aussi de préserver et développer la masse musculaire. Ainsi, plus nous développons notre masse musculaire, plus le métabolisme du corps augmente. Cela aura pour effet d’augmenter la dépense énergétique au repos, les muscles étant très gourmands en énergie. Les exercices de renforcement présentent donc un intérêt dans la dépense énergétique du corps au repos.
Qu’est-ce que l’effet “skinny fat” ?
Être skinny fat désigne le fait d’être mince mais gras. Ce phénomène est souvent dû à une pratique sportive exclusivement tournée vers les sports d’endurance.
Comme évoqué en amont, la pratique exclusive de sports d’endurance vous fera perdre du gras mais aussi du muscle. Il est donc essentiel de coupler ces disciplines à un sport de renforcement musculaire afin de conserver votre masse musculaire et donc d’avoir un corps plus tonifié et fort.
Une journée est vite remplie, entre son travail, sa vie de famille, sa vie sociale...
Il est parfois difficile de trouver un créneau pour s’entraîner.
Essayez dans un premier temps de trouver 15-30 minutes dans votre journée pour caler une session de renforcement à la maison, de running ou même de vélo en extérieur.
Au niveau du rythme d’entraînement, je vous recommande de commencer par 2 sessions de 15-30 minutes par semaine et d’augmenter la fréquence et/ou la durée si vous êtes à l’aise et que votre emploi du temps le permet.
Ne culpabilisez pas si vous n’arrivez pas à caler vos entraînements ou si vous ratez une séance ! Trouvez votre rythme et augmentez la fréquence progressivement si vous en avez la possibilité !
Chaque petit effort compte et vous verrez que vos entraînements finiront par faire partie intégrante de votre routine.
Si vous comptez faire des sports d’équipes ou qui nécessitent davantage de matériel, pensez à destiner certaines plages horaires à votre pratique sportive (avant ou après le travail, sur la pause déjeuner, le week-end).
Il est important de prévoir ces sessions dans votre agenda, si possible aux mêmes heures/jours afin que vos entraînements soient fixes, c'est ce qui vous permettra de durer dans le temps.
Cela vous permettra d’être régulier et de ne plus subir vos entraînements !
